Victoria Secret

Всем известно, что ангелы Victoria Secret – это самые красивые модели в мире.

Они не просто стройные, но еще и с безупречно красивыми ангельскими лицами, подкачанными мышцами и идеальными круглыми формами.

Эти женщины много работают над собой, чтоб рекламировать своими телами знаменитый бренд.

Что касается диеты, то для них была разработана специальная белковая диета, рассчитанная на 13 дней.
За эти 13 дней тебе нужно полностью исключить из рациона сахар, соль и алкоголь.Из мяса предпочтение следует отдать куриному филе, которое можно заменить рыбой. Сочетай диету с физическими нагрузками и массажем.

Диета ангелов:
Первый день диеты: завтрак — несладкий кофе, обед - 2 отварных яйца + помидор, ужин — отварная говядина или куриное филе + шпинат.

Второй день: завтрак — несладкий кофе и тост, обед — жареная говядина + помидор + зеленый салат, ужин — овощной или мясной суп без картофеля.

Третий день: завтрак — несладкий кофе и тост, обед — жареная говядина + зеленый салат, ужин - 2 кусочка нежирной ветчины, 2 отварных яйца, зеленый салат.

Четвёртый день: завтрак — несладкий кофе и тост, обед — яйцо, морковь, сыр, ужин — салат из фруктов, заправленный стаканом кефира.

Пятый день: завтрак — тёртая на крупной тёрке морковь, заправленная лимонным соком, обед — жареная рыба + помидор, ужин — нежирная говядина + зеленый салат.

Шестой день: завтрак — несладкий кофе и тост, обед — жареный цыпленок (на сковороде во время жарки не должно быть масла) + зеленый салат, ужин - нежирная говядина + зеленый салат.

Седьмой день: завтрак — несладкий чай, обед — нежирная свинина + зеленый салат, ужин — любое несладкое блюдо.

С восьмого по тринадцатый день меню шести первых дней в произвольном порядке.

Таблица калорий

Продукты (100 г.)	Килокалории
Нежирная говядина	100
Жирная говядина	280
Свинина	260
Курица	120
Гусь	360
Сосиски	240
Сардельки	260
Лещ	62
Треска	38
Масло	780
Маргарин	730
Смалец	930
Майонез (1 ложка)	100
Молоко	58
Творог	90
Сыр белый	100
Сыр желтый жирный	260
Сыр плавленый	210
Яйцо (1 шт.)	65
Хлеб серый	231
Булка обыкновенная	252
Макароны	270
Каша ячневая	343
Каша гречневая	348
Геркулес	420
Рис	450
Сахар	395
Мармелад	270
Мед	320
Картофель	75
Морковь	58
Капуста	25
Горох сушеный	350
Грибы свежие	25
Лимон	42
Кофе натур. Без сахара	0
Мороженое сливочное	135
Шоколад	620
Напитки	килокалории
Четверть литра темного пива	150
Большая рюмка красного вина	75
Маленькая рюмка вермута	70
Маленькая рюмка ликера	70
Маленькая рюмка водки	60
Сладкий коктейль (1 стакан)	175
Сок томатный (1 стакан)	44
Сок грейпфрутовый (1 стакан)	50

Идеальное тело!

В категории "Помогите похудеть" мы уже рассматривали две программы для похудения, но каждая из них имеет свои недостатки. Программа для похудения - вариант 1 - очень правильная программа, НО худеть по ней вы будете очень медленно. Программа похудения - вариант 2 основана на бодифлексе, она действительно дает хороший результат, НО не всем. Замечено, что хороших результатов достигают женщины с большой избыточной массой тела, а вот сбросить 5-10 лишних килограмм с бодифлексом зачастую не получается. Кроме того, не все могут заниматься бодифлексом в силу его непереносимости (например, при высоком артериальном давлении).

Сегодня мы рассмотрим программу для похудения, которой могут следовать все, и научимся рассчитывать скорость своего похудения.

1. Сначала поговорим о скорости сброса веса, так как этот вопрос волнует большинство девушек и женщин, твердо решивших изменить свое тело. Давайте посчитаем:

Пусть А - это ваш нынешний вес (например, 70 кг)
В - ваш желаемый вес (например, 55 кг)
С - вес, который вы хотите сбросить (в нашем примере - 15 кг)
Z - количество жира, от которого вы избавитесь. Дело в том, что при похудении на 1 г жира теряется еще 0,33 г тканей без жира. Таким образом, С=Z+0,33Z=1,33Z (в нашем примере, из 15 потерянных килограмм жиром будут 11,3)
D=А*30 - количество ккал, необходимых для поддержания вашего нынешнего веса (70*30=2100 ккал)
G=Z*9300 - количество ккал, которые необходимо сжечь, чтобы достигнуть желаемого веса В (1 кг жира - 9300 ккал). В нашем примере G=11,3*9300= 105090 ккал.
E=D-1200 - максимальный дефицит ккал, который мы можем создать без ущерба для здоровья (1200 ккал - это минимально возможная калорийность суточного рациона по советам диетологов). В нашем примере - это 2100-1200=900 ккал.
F=E/9,3 - количество жира, сжигаемого за одни сутки при суточной калорийности в 1200 ккал. В нашем примере F=900/9,3=97г
H=F*7 - количество жира, потерянного за неделю. В нашем примере - 679 г жира (903 г веса).
Далее вы стали весить на H г меньше, следовательно, величина Е (максимальный дефицит ккал) уменьшилась на (A-H кг)*30-1200. В нашем примере (70-0,679)*30-1200=879 ккал. Значит, во вторую неделю вы похудеете на 661,5г жира (880 г веса). Таким образом, каждую последующую неделю вы будете худеть на 17,5 г меньше, чем в предыдущую. И сожжете свои 105090 ккал примерно за 4 месяца.

Итак, в нашем примере за 4 месяца вы похудеете на 15 кг, и чтобы не набрать их снова вам будет необходимо придерживаться суточной калорийности - В*30=1650 ккал. Худеть быстрее, ограничивая себя в питании, ОПАСНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ!!!

2. Одним ограничение в 1200 ккал может показаться слишком жестким. Другим, кто легко может соблюдать это ограничение (а это, кстати, не так уж и сложно, если приучить себя есть 6 раз в день с перерывом в 2-3 часа) и похудеет, через какое-то время захочется перевести так сказать "количество в качество" (жир уйдет, и вам захочется подтянуть ваши мышцы). И тем, и другим без физической нагрузки не обойтись. Именно поэтому спортивные мероприятия входят практически во все программы для похудения.

Роль физической нагрузки для похудения очевидна: если вы ежедневно будете сжигать, например 200 ккал (30 минут на беговой дорожке), то можете увеличить суточную калорийность питания до 1400 ккал без страха снижения скорости похудения. Ну, а если вы хотите подтянуть мышцы и придать вашему телу красивые формы, то без тренажерного зала не обойтись. В идеальном варианте, чтобы и худеть, и от дряблости тела избавиться, и красивые формы приобрести необходимо иметь 3 силовые тренировки в неделю и 2 аэробные.

Возможно, вам сейчас кажется, что это нереально много. Начните с самого простого - купите абонемент в спортивный клуб. Конечно, заниматься можно и дома, но для этого нужна очень большая сила воли, а в фитнесс-центре сама обстановка располагает к занятиям.

Далее начните с 2 аэробных тренировок в неделю (аэробика или танцы, аквааэробика или свободное плавание, кардиотренировки... что-нибудь обязательно придется вам по душе). Освойтесь немного и идите в тренажерный зал, не бойтесь, ничего страшного там с вами не случится. Никто не выдаст вам неподъемную штангу и не заставит с ней приседать. Для начала возьмите себе тренера, который составит вам комплекс базовых упражнений, научит их правильно выполнять и подберет необходимые веса. Поверьте, большинство женщин, пришедших в тренажерный зал и занимаясь по программе (акцент на эту фразу), уже никогда не бросают это занятие, потому что им это НРАВИТСЯ!!!

Ну а преимущества, что называется, налицо: подтянутость мышц, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, профилактика остеопороза (этому способствуют именно силовые нагрузки) и, наконец, похудение. Давайте посчитаем: 2 часа аэробики + 4,5 часа тренажерный зал (3 тренировки по 1,5 часа - 10 минут разминка, 1 час тренировки и 20 минут заминка). Итого 6,5 часов по 300-400 ккал/час, получается 1950-2600 ккал в неделю, т.е. минус еще порядка 400 г веса, за 6 месяцев - 10 кг.

3. Теперь о самом питании, перечислим несколько правил, без соблюдения которых не обойтись:

• За одни прием пищи нельзя употреблять более 90 г углеводов. Именно такое количество наша печень способна превратить в необходимый гликоген, остальное идет в жировые запасы.


• Питание должно быть дробным - 5-6 раз в день. Это, во-первых, ускоряет обмен веществ, а во-вторых, не позволяет вам употреблять более 90 г углеводов за один раз.


• Следует сократить употребление животных жиров.

Примерное меню на 1200 ккал можно посмотреть в конце статьи.

Подведем итог. Предложенная программа заключается в следующем: ограничение калорийности дневного рациона, дробное питание и физические нагрузки. Это наиболее оптимальный вариант программы для похудения, он подходит практически всем.

Для примера. Вы можете похудеть с 70 кг до 55 кг за 4 месяца, следующими способами:

ежедневная калорийность пищи - 1200 ккал (в 5-6 приемов пищи), физической нагрузки нет.

ежедневная калорийность пищи - 1300 ккал (в 5-6 приемов пищи), 2 часовые аэробные тренировки.

ежедневная калорийность пищи - 1500 ккал (в 5-6 приемов пищи), 2 часовые аэробные тренировки + 3 полуторачасовые в тренажерном зале.

Какой вариант выбрать решать вам, но самым оптимальным представляется последний, когда дефицит калорий создается поровну, как питанием, так и спортом.

Удачи вам и стройности! 

Меню на день - 1 вариант: белков - 91,4, жиров - 26, углеводов - 139,4 , калорий - 1229.

Завтрак (б - 13,6, ж - 15,9, у - 13,28, к - 249,2): омлет - 100 г (б - 10,1, ж - 13,4, у - 1,9, к - 167,9), хлеб зерновой - 20 г (б - 1,7, ж - 0,28, у - 8,78, к - 44,5), кофе с молоком - 200 мл (б - 1,8, ж - 2,2, у - 2,6, к - 36,8). 

Второй завтрак (б - 0,8, ж - 0,8, у - 19,6, к - 88,0): яблоки - 200 г (б - 0,8, ж - 0,8, у - 19,6, к - 88,0). 

Обед (б - 25,4, ж - 0,9, у - 32,4, к - 312,4): щи свежие - 200 мл (б - 3,6, ж - 2,6, у - 8,6, к - 71,4), говядина отварная - 70 г (б - 18,0, ж - 5,7, у - 0, к - 122,5), картофель отварной - 120 г (б - 2,4, ж - 0,5, у - 19,0, к - 90,0), салат из свежих огурцов и помидоров - 150 г (б - 1,4, ж - 0,2, у - 4,8, к - 28,5). 

Полдник (б - 11,0, ж - 0,4, у - 25,0, к - 148,0): йогурт обезжиренный - 200 г (б - 11,0, ж - 0,4, у - 25,0, к - 148,0). 

Ужин (б - 37,1, ж - 3,6, у - 34,3, к - 318,5): куриное мясо (без кожи) - 100 г (б - 29,8, ж - 1,8, у - 0,5, к - 137,0), греча отварная - 100 г (б - 5,9, ж - 1,6, у - 29,0, к - 153,0), салат из свежих огурцов и помидоров - 150 г (б - 1,4, ж - 0,2, у - 4,8, к - 28,5). 

Второй ужин (б - 3,5, ж - 4,4, у - 14,8, к - 113,3): капуста квашеная, тушенная на растительном масле - 100 г (б - 1,8, ж - 4,1, у - 6,1, к - 68,8), хлеб зерновой - 20 г (б - 1,7, ж - 0,28, у - 8,78, к - 44,5).

Меню на день - 2 вариант: белков - 84,0, жиров - 36, углеводов - 167,0 , калорий - 1218.

Завтрак (б - 30,5, ж - 15,9, у - 14,08, к - 213,3): творог обезжиренный - 150 г (б - 27,0, ж - 0,9, у - 2,7, к - 132,0), хлеб зерновой - 20 г (б - 1,7, ж - 0,28, у - 8,78, к - 44,5), кофе с молоком - 200 мл (б - 1,8, ж - 2,2, у - 2,6, к - 36,8). 

Второй завтрак (б - 0,8, ж - 0,8, у - 19,6, к - 88,0): груши - 200 г (б - 0,8, ж - 0,8, у - 19,6, к - 88,0). 

Обед (б - 7,9, ж - 3,1, у - 24,2, к - 155,3): суп гороховый на мясном бульоне - 200 мл (б - 6,2, ж - 2,8, у - 15,4, к - 110,8), хлеб зерновой - 20 г (б - 1,7, ж - 0,28, у - 8,78, к - 44,5). 

Полдник (б - 5,0, ж - 4,4, у - 36,2, к - 207,0): пирожок печеный с яблоками - 80 г (б - 5,0, ж - 4,4, у - 36,0, к - 203,0), чай без сахара - 200 мл (б - 0, ж - 0, у - 0,2, к - 4). 

Ужин (б - 28,3, ж - 10,7, у - 27,4, к - 318,9): печень говяжья, жаренная на растительном масле - 100 г (б - 22,9, ж - 10,2, у - 3,9, к - 199,0), макароны отварные - 100 г (б - 3,6, ж - 0,4, у - 21,3, к - 103,0), квашеная капуста - 150 г (б - 1,8, ж - 0,1, у - 2,2, к - 16,9). 

Второй ужин (б - 11,8, ж - 1.2, у - 44,6, к - 236,0): йогурт обезжиренный - 200 г (б - 11,0, ж - 0,4, у - 25,0, к - 148,0), яблоки - 200 г (б - 0,8, ж - 0,8, у - 19,6, к - 88,0). 

About Cats)))

Sharp psychosis – I’m talking with cat
Sharp hallucinatory psychosis – I’m talking with non-existent cat
Paranoia – I’m scared to blurt out something unnecessary near cat
Schizophrenia – cat talks inside me
Neurasthenia – cat ignores me, and this seems to me really unbearable

Winter sleep

Why does nature need winter sleep? Why animals hibernate?
These are not the questions, these are the answers, actually. Answers, not excuses for our sleepy behaviour.
Winter depression is just a resistance against our selfish tries to do everything like during summer. Just stop to relax and it'll be the stop to go. Your organism lacks sun, it needs your help and you simply wear out, exhaust, waste, overwork, overdrive it. Stop! Don't move! Just look around and think, better sleep.
If nothing goes right, go left then. Prepare for spring blossom.

Ukrainian time thoughts

Ukrainian time

Frankly speaking, it’s difficult to imagine time as certain substance, because we can’t touch, hear, see it. So it is more like some conventional measure with modules signified in seconds, minutes, hours… It turns out, that time is the most common abstraction in the modern world without which no rational human existence is possible.

Since time is abstraction views on it differs from person to person. It depends on variety of factors, such as ethnic group, religion, age, education and upbringing, social level, sex, intelligence and even temperament. To get the more or less picture of Ukrainian time as opposed to American or Oriental, we need to explore what time is for Ukrainian social strata. The first thing to come to mind is students’ life. The mutual relations between student and time keep within the terms of studying. I think, time is the most tangible the night before an exam or during it, or when you are late for your date. In any other cases we pay no attention to it.

Let’s take a schoolboy, an average kid with bristling hair and mischievous look. For him time is likely associated with 8.30 a.m. when he is permanently waking-up by considerate parents.  Or he thinks about time when his favorite cartoon is on.

And what about an old woman living in a Khrushchev building? She lives only in her memories: earlier everything was better than now and tomorrow it will be even worse.  Time here is mortal enemy. The same is with women in their fortieth. They desperately try to kill the time and wrinkles.

The examples seem to be endless. A photographer thinks he catches time by the tail, but in reality he fixes current events and transient moments, an archaeologist trying to dig out a tale which was told, builders erecting structures in secula seculorum…

The other side of the coin is how Ukrainians use time. By contrast with USA we use it ultimately ineffective. But what if the main goal is not money? American way of life turns out to be a complete absurd. Life in balance with Universe and Nature lengthens your dwell in the Earth which means you have more time than any who makes money. Time is money, but money is not time, it can’t buy even a humble second. In my opinion this is pure philosophy, but it was philosophers, who got the idea of the time right. And now it is high time to put forth a question about priorities and aims in our lives. The much talked-about American dream is nothing more than itch for money. Money is the aim. What about Ukrainian dream? Also money or a villa on some beautiful island, or luxurious car, or all that together, but this is not the aim. Our aim can be to beer for a while or repair something. If we are trying to reach to our dream breaking our necks we cease to be Ukrainians. We are unpretentious simple folk, giving - without – return and hospitable people.

 We make use out of time in our own way not trying to deceive it, so time will never betray us. Time treats Ukrainians like children giving us everything necessary for life – not more.

                                                                                                                                           Brodnikova Svetlana

                                                                                                                                                 2011.02.16

Ukrainian Time

Brodnikova Svetlana

 

Today is a smooth white seashell, hold it close and listen to the beauty of the hours.

Anon

In life, men are controlled by time. They are always fighting against it, if time is not seen, man will not be so anxious. Time waits for no man but time surely will make us old men. When we ponder over time we tend to think of the ways in which we measure the passing of time, such as a clock or watch, or perhaps a measured interval of time such as an hour or minute, but not of time itself. So what is time? We perceive time as flowing from the past through the present and into the future. We have memory of past events, but of course no memory of future events. Time provides us with a base line reference point in which events can be placed in order of occurrence, and in this manner we are able to establish that one event occurred before or after another, and this provides us with the so called 'arrow of time'. What I know exactly is that the laws of time are indispensible for the earthmen. Its flow is steady, irreversible, everlasting. Whatever nationality you are, time remains the same matter, so difference is not in time, but in people themselves. People always make time to do the things they really want to do. That is why the Ukrainian time is not specific and extraordinary kind of time, but the way how Ukrainians are conscious of it and deal with it. In my opinion, the main difference between Ukrainian and American current outlook for time consists in totally diverse mentality. For us time is life and is difficult to live in the present, ridiculous to live in the future, and impossible to live in the past. Nothing is as far away as one minute ago, but we are not wasting it (if we are reasonable enough of course). We say that the one who loses Monday loses the week. Americans are more pragmatic and this is not that bad. Time is money. Success depends not only on financial and economic conditions, but on how one can control his time – the most precious heritage ever.

Universal time is equally shared between us. Everyone has his personal time, life and power to create his own destiny. For me time is the biggest mystery and that it is somehow tied into and dependent upon our consciousness. Time exists only in our minds even though its effects are perceived to be everywhere throughout the universe. One must learn to make use of time to its maximum and do not waste precious time. A man may waste ten years and the next ten years may go down to the drain. Have you ever thought of how many years left you have? Time is precious so one must control it well. Use it for working out things that may benefit mankind in the end. Waste it not by idling it. Use it in the right way and you too will gain. Remember with every sunrise and sunset, a day is gone behind you. Even if one cries for it, it will not return. Men may be of high intelligence yet no one can rewind the clock to suit them. Search now as if one may never find. Work now as if one will not work again. In today's society, men tend to slacken and instead of suiting to time, they relax as if there are years and years to come. Estimate the time that you have and contribute every minute if you can. Remember that time is ever on the move and once gone, it will never return. Thus, why should men be so scared of spending more time? For if more time is spent, more work can be achieved. But on the other hand time is too precious to spend it all on work! It goes by so fast, people go in and out of your life. You must never miss the opportunity to tell these people how much they mean to you.

Sometimes I think: why a day has only 24 hours, neither more nor less? We are accustomed to think of a day as a period of 24 hours. However, that definition is a narrow one that only applies to our own planet. A day is the length of time it takes for a planet to complete one rotation on its axis – 360°. Since all of the planets rotate at different speeds, the length of a day on each one differs. Compared to Earth, Mercury has a very long day. A day on Mercury takes 58 days and 15 hours in Earth days. A day on Mercury is only a little shorter than a year on the planet.

Venus is the slowest moving planet. In fact, it is so slow that while the other planets have flattened out at the poles due to the speed at which they spin, Venus has not flattened. Venus has the longest day of any planet in our Solar System. A day on Venus is 243 Earth days. Venus’ day is actually longer than its year. It only takes 224.7 Earth days for the planet to orbit the Sun.

We measure a day on Earth as a period of 24 hours, but it actually takes the planet 23 hours 56 minutes and 4 seconds to rotate on its axis. This measurement is actually called a sidereal day and is the length of time it takes the Earth to come back to the same position relative to the stars. While it seems that we would lose 4 minutes every day, that does not happen because the Earth is also orbiting the Sun.

A day on Mars takes 24 hours 39 minutes and 35 seconds in Earth time. The length of a day is similar to a day on Earth, which is one reason why scientists believed that plants and animals could survive on the Red Planet.

Jupiter is the largest planet, and it also has the shortest day. It takes Jupiter only 9.9 Earth hours to complete a rotation. Because the planet spins so quickly, it is extremely flattened at the poles and bulges out at the equator. The diameter of the equator is 9,300 km bigger than the diameter of the planet’s poles.

The length of a day on Saturn is extremely difficult to determine. It is always harder to determine the length of a day of a gas giant than it is to determine the length of a day of a terrestrial planet. Saturn’s day was measured at 10 hours 39 minutes and 24 seconds in the ‘80s. Then it was measured at approximately 10 hours 45 minutes and 45 seconds. In 2006, astronomers used more advanced equipment to measure the planets ending up with a measurement of about 10 hours and 47 minutes. Some astronomers believe that we will never know how long a day on Saturn is.

A day on Uranus only takes 17 hours 14 minutes and 24 seconds. Since the planet has such an extreme axial tilt (97.8°), it actually rotates on its side.

A day on Neptune lasts 16 hours 6 minutes and 36 seconds in Earth time. One odd thing about Neptune is that different parts of the planet rotate at different speed because the planet is mostly gas. The equator takes a couple more hours to rotate than the average while the poles rotate in about 12 hours.

For me it would be extremely exciting to live on another planet and feel different current of time. But even in the Venus with it longest day and opportunity to make use of spring and reap the harvest or do useful things we would celebrate New Year every day. We remain Ukrainians wherever we are and some smart aliens would wonder why we are taking everything so easy - everlasting weekend. Thanks God we are inhabitants of the Earth.